健康中国 • 科普系列
发布时间：2017-07-17 浏览次数：
身体健康数字50组
人最宝贵的是健康，但很多人忽视的也是健康。一些人觉得自己是健康的，可现实真的如此吗？
从科学的角度来看，世界上很少有人是完全健康的，人的身体状态是一个动态现象，在健康-亚健康-疾病之间变化。
绝大多数人的身体都存在着某些没有被自己察觉的问题，但是人们往往并不知道如何判断自己的身体是否处于健康状态。
喜寿康专家温馨提醒：人们可以通过以下50组与健康相关的常识来对照自己的身体状态。
1、正常心率：
每分钟75次
健康成年人安静状态下，心率平均为每分钟75次。正常范围为60-100次。
2、正常体温：
36.3℃-37.2℃（口测法）
口测法（舌下含5分钟）正常值为36.3℃-37.2℃；腋测法为 36℃-37℃；肛测法为 36.5℃-37.7℃。人体体温会随时间出现波动，一般不超过37.3℃即为正常。
3、血红蛋白：
成年男性（120-160克/升）
成年女性（110-150克/升）
正常成年人血红蛋白值90-110克/升属于轻度贫血；60-90克/升属于中度贫血；30-60克/升属于重度贫血。
4、白细胞计数（WBC）：
4×109个/升
白细胞计数大于10×109个/升称白细胞增多，小于4×109个/升称白细胞减少。一般地说，急性细菌感染或炎症时，白细胞可升高；病毒感染时，白细胞会降低。
5、血小板计数（PLT）:
(100-300)×109个/升
当血小板数减少到50×109个/升以下时，特别是低至30×109个/升时，就有可能导致出血，皮肤上可出现瘀点瘀斑。
6、尿量：
1000-2000毫升/24小时
24小时尿量>2500毫升为多尿。病理性多尿见于糖尿病、尿崩症、肾小管疾病等。24小时尿量<400毫升为少尿，多见于饮水过少、脱水、肾功能不全等。24小时尿量<100毫升为无尿，多见于肾功能衰竭、休克等严重疾病。
7、24小时尿量夜尿量：
500毫升
夜尿指晚8时至次日晨8时的总尿量，一般为500毫升，排尿2-3次。夜尿增多，可能是肾脏受到损伤。
8、尿红细胞数（RBC）正常值：
0-3个/高倍视野
尿红细胞计数若超过3个，常提示肾脏有病变或泌尿系统有感染，应即刻就医。
9、尿白细胞计数（WBC）：
<5个/高倍视野
尿白细胞计数若>5个/高倍视野，多为泌尿系统感染，如肾盂肾炎、肾结核、膀胱炎或尿道感染。
10、精子存活时间：72小时
卵子存活时间：72小时
精子在女性体内可存活3天之久，因此即使当天不是排卵日，只要处于受孕期，女性依然很有可能受孕。
11、两大血型系统
ABO和Rh
在我国，99%的人属Rh阳性血型，Rh阴性血型属于稀有血型。
12、体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方：
18.5-23.9属正常
如果体重指数超过24，说明已经偏胖，需要减肥了。
13、体重指数最佳减肥速度：
每月减重1-2千克
减肥过快、过猛会导致体重反弹、厌食症、贫血、营养不良、月经不调、脱发、记忆力减退、骨质疏松等不良反应。
14、腰围：
男性≥90厘米，女性≥80厘米
为腹型肥胖
腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合症的重要危险因素。
15、肥胖信号：
一个月增重1.5千克
出现下列情况，常提示有体重增加趋势：稍稍运动就喘不过气来，有疲倦无力感，动不动就汗流浃背，出现下背，髋部及膝关节疼痛。
16、血压值：
正常的血压范围是收缩压在90-140mmHg（12.0-18.7kpa）之间，舒张压在60-90mmHg（8.0-12.0kpa）之间
17、糖尿病诊断标准：
空腹血糖>7.0毫摩/升，和（或）餐后2小时血糖>11.1毫摩/升
如果符合以上标准，则已是糖尿病患者，应当在医生指导下进行降糖治疗，千万不要因为糖尿病“没什么感觉”而拒绝治疗。
18、糖尿病排除标准：
空腹血糖>6.1毫摩/升，和（或）餐后2小时血糖>7.8毫摩/升
19、糖尿病前期诊断标准：
6.1毫摩/升11.1毫摩/升
20、糖尿病预警信号：
空腹血糖>5.6毫摩/升
21、糖化血红蛋白正常值≤6.5%
老年人可略放宽标准（7.0%-7.5%），中青年人应将糖化血红蛋白控制在≤6.5%或更低。
22、骨密度最高期：30-40岁
男性一般从40岁开始，女性一般从35岁开始，骨峰值开始下降，女性在绝经后5年内，男性在70岁以后，骨量丢失最快。
23、每人每日用油25克为宜
由于油的热量比较高，因此用量不宜过多，否则热量过剩，也会转化为体内脂肪，让人变胖。
24、每天食盐量
不宜超过6克
盐是引发高血压的重要危险因素，口味较重的人应特别注意。每天的食盐量还应包括酱油、腌菜、咸蛋等中的含盐量。
25、每天吃蔬菜
400-500克
蔬菜富含维生素、矿物质、纤维素，热量又很低。
26、每日摄入钙：
健康成人600-800毫克
中国营养学会推荐的钙供给量：成人600-800毫克/天，孕妇1200毫克/天，乳母2000毫克/天。乳及乳制品含钙丰富，吸收率高。水产品中，虾皮、海带，豆制品含钙较多。为促进钙的吸收，应适当补充维生素D并多晒太阳。
27、每天饮水
1500毫升以上
饮水量包括每天摄入的茶水、汤、水果等食物的总含水量。饮水的方式很有讲究，口不渴也要饮水，不要一次大量饮水，应饮白开水或清茶，不要用含糖饮料代替水等。
28、中风康复最佳时机：
脑梗死后3天，
脑出血后5-7天
对卒中偏瘫病人而言，康复训练的效果远胜于用药，康复训练进行得越早越科学越完善，康复的机会就越大。
29、丙氨酰转氨酶（GPT或ALT）
正常值<40单位/升
谷丙转氨酶升高多提示存在肝脏损害，如急慢性病毒性肝炎、酒精性肝炎、药物性肝炎、肝硬化等，应及时去医院就诊。
30、甲胎蛋白（AFP）
<25微克/升
当肝细胞发生恶变时，血中AFP含量明显增高。AFP升高，特别是略高于正常值时，并不一定表示患了恶性肿瘤，应动态观察，切莫惊慌失措。
31、中风（卒中）溶栓时间窗：
起病后3小时
脑梗死发生后，若能在起病后3小时内给予静脉内溶栓治疗，可最大限度地疏通堵塞血管，拯救濒死的脑细胞，有效减少并发症和后遗症的发生。一旦错过这个时间窗，溶栓几乎无效。
32、18-45岁、近视度数<1200度：
可做准分子激光近视眼手术
近视度数>1200度；眼部有活动性病变；角膜中央厚度<450微米；有其他严重眼疾；有自身免疫性疾病、瘢痕体质及严重糖尿病者等，都不能做准分子激光近视眼手术。
33、B超检查：
40岁以上，每年一次
超声检查具有无创、无辐射、便捷及准确等优点，不仅可发现结石、囊肿、脂肪肝等常见疾病，还能早期发现某些肿瘤。
34、钼靶摄影：
40岁以上女性，每年查一次
乳腺钼靶摄影对乳腺疾病，特别是对早期乳腺癌具有较高的诊断价值，有家族史等高危因素的，应从35岁开始，每年接受一次钼靶摄影检查。40岁以后，根据医生意见适当增加检查次数。
35、骨密度检测：
女性45岁以上，男性55岁以上，每年测一次
我国60岁以上人群骨质疏松症的患病率，女性为30%-35%，男性为10%-20%。骨质疏松对人体健康的危害是多方面的，如引起腰酸背痛、身材变矮、驼背和骨折等。
36、预产期计算：
末次月经日期的月份加9或减3，为预产期的月份数；天数加7，为预产期的日期数。
37、产前检查：
9次最佳
一般孕20周-36周，每4周检查一次；孕36周后，每周检查一次。9次检查时间分别是20周、24周、28周、32周、36周、37周、38周、39周、40周。正规产前检查一般为9次。
38、孕期体重增加不宜超过15千克
孕前体重正常的妇女，孕期体重可增加11.25-15千克。孕前体重偏轻的妇女，孕期体重可增加2.6-18千克。孕前体重偏重的妇女，孕期体重增加应有一定的控制，为6.75-11.25千克。
39、孕妇用药：
停经5-10周用药最危险
受孕后3-8周（即停经5-10周）是胚胎器官分化发育的关键阶段，此时若接触有害药物，胚胎器官可能会因此致畸。
40、足月产：
妊娠满37周至
不满42周分娩者
早产：妊娠满28周至不满37周间分娩者。过期产：妊娠达42周或超过42周分娩者。孕38周的时候生产，虽未达到预产期（孕40周），也算足月产。
41、新生儿体重：
正常是2500-4000克
体重超过4000克，称巨大儿。巨大儿会增加难产率、破腹产率。低体重儿主要包括早产儿和小样儿。这些孩子因“先天不足”，并发症很多，围产期死亡率高。为杜绝这“一大一小”现象，定期产检，及时发现问题、及时干预非常重要。
42、新生儿身长：
足月的约50厘米
1岁幼儿全年约增长10厘米。2岁后平均每年增长5厘米。2-3岁小儿身高计算公式：身高=年龄×6+77厘米。如果2岁孩子的身高在一年里几乎没怎么增加，应提高警惕，尽快带孩子去医院检查，排除生长激素分泌不足、甲状腺功能低下等问题。
43、乳牙萌出：
6个月时，第一颗乳牙萌出
11月大的孩子未出牙，或者两岁半以上孩子牙未出齐皆属异常，应查明原因。克汀病、佝偻病、营养不良患儿出牙较晚。
44、“地包天”最佳治疗期：4岁
乳牙期的“地包天”危害很大，不仅会妨碍小儿口腔、颜面和颌骨的正常生长发育，还会对小儿的咀嚼、发音、社交，乃至心理造成不良影响，应尽早治疗。
45、性早熟：
女孩8周岁以前乳房开始发育或10周岁以前出现月经，男孩9周岁以前出现阴茎、睾丸增大。
46、弱视：
矫正视力≤0.8
弱视的疗效与年龄密切相关。一般认为，4-6岁为治疗最佳时期，12岁以后疗效逐渐降低，成年后基本无治愈可能。
47、小儿隐睾：
最晚手术不能迟于4岁
隐睾是一种常见的睾丸先天性异常，患者的一侧或者双侧睾丸未能正常降入阴囊，若不及早诊治，将会造成不育或睾丸肿瘤等严重问题。
48、冠脉狭窄>70%，需做介入治疗
一般认为，冠状动脉狭窄70%，则需做介入治疗。若有明显症状，狭窄>50%也应做介入治疗。
49、听力损失60分贝左右，佩戴助听器效果最好。
一般地说，单侧耳聋或轻度耳聋不需戴助听器；听力损失35-85分贝者，建议使用助听器；听力损失>85分贝者，助听器虽能增加音量，但由于患者的语言识别率很低，无实用价值。
50、30次核素检查=拍1次X线胸片
检查心脏、甲状腺、肺、消化道等疾病中经常需要用到的放射性核素检查，该检查带有一定的放射性，不少患者对该检查颇有顾虑。其实，受检查者在接受该检查时所受的辐射剂量仅为拍摄X线胸片的1/30，不会对健康造成任何影响。
在日常生活中，我们要时刻保持警惕，一旦发现自己身体指标偏离正常值，就要立刻采取措施，及时调理，远离亚健康。
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